Uma coisa é certa: com estímulos informativos em crescente fica cada vez mais difícil focar em uma única tarefa. Isso porque a atenção por si só é um processo cognitivo responsável por envolver toda uma concentração consciente em um conjunto de referências. Ou seja, é a capacidade de manter o foco mental em algo específico, ignorando seu entorno e outras situações irrelevantes. Entretanto, na atualidade, muitos estagiários, aprendizes e efetivos encontram problemas com essa questão. Sendo assim, descubra dicas!
Entenda como ter um cérebro presente e seus principais benefícios voltados para a atenção plena
Nesse cenário, a atenção desempenha um papel fundamental na percepção, memória e raciocínio e todos somos capazes de negligenciar distratores, direcionando os olhos e ouvidos apenas para aquilo importante. Entretanto, isso pode ser uma missão árdua por alguns motivos, como os instigadores do ambiente a sua volta e os próprios pensamentos internos.
Dessa forma, os interesses e estado emocional são os maiores fatores para levar a distração. Outro ponto são os estímulos visuais e auditivos do espaço, os quais vão alterar o nível de concentração a todo momento. Um bom exemplo para contextualizar é imaginar estar preocupado com as demandas do trabalho durante o almoço, isso tirará o foco da comida para colocá-lo nas mensagens corporativas. Assim, será impossível comer bem e com saúde.
Para a neurocientista parceira do Supera - Ginástica para o cérebro, Livia Ciacci, essa concepção tem suas raízes na tradição budista e envolve estar totalmente presente naquele instante, sem julgamentos excessivos. “Na prática, é direcionar a atenção para o momento, as coisas feitas ou acontecendo agora, de forma intencional e manter a concentração ali, incluindo sensações físicas, pensamentos, emoções e o ambiente ao redor, sem outros devaneios do passado ou do futuro”, detalhou.
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Como a atenção plena é fundamental para ajudar o nosso cérebro e aumentar o foco nas atividades?
Esse exercício constante permite desenvolver uma maior consciência de nossos padrões de pensamentos, emoções e sensações corporais. Isso auxilia ser mais efetivo nas experiências psicológicas e físicas, em vez de ficarmos presos em preocupações. Como consequência, é possível criar mais clareza mental, reduzir o estresse e promover o bem-estar em geral.
Inclusive, essas técnicas de atenção ajudam muito nas dietas e perdas de peso, porque temos a tendência de comer cada vez mais quando não é necessário, simplesmente por não estar com os neurônios presentes. Para muitos indivíduos, isso é extremamente complicado. Segundo Lívia, vivemos um constante fluxo de pressão. “Tem informações boas e ruins por todos os lados, nas mídias, Internet e redes sociais, mas o cérebro humano tem um limite de capacidade para processá-las e a sobrecarga pode levar à dispersão da atenção e à dificuldade de se concentrar em uma coisa de cada vez”, alertou.
Dessa forma, um estilo de vida com múltiplas tarefas, demandas e responsabilidades pode levar a uma sensação constante de falta de tempo, dificultando a capacidade de viver o agora sem a ansiedade do amanhã. Ainda, a falta de prática também é um grande fator, pois somos incentivados continuamente a realizar diversas tarefas concomitantemente. Inclusive, Alex Bonifácio, administrador de empresas, palestrante e autor do livro “Impossível - como descobrir oportunidades incríveis para criar transformações na vida, nos negócios e no mundo”, ressalta: “para resolver problemas impossíveis, você deve entrar em estado de atenção plena”.
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Como identificar os principais distratores do dia a dia e melhorar a atenção plena?
Identificar qual distrator é mais difícil de ignorar já é um bom começo, porque será necessário observar suas reações a cada momento. Por exemplo, se você tem dificuldade para terminar de ler um livro, pois faz muitas pausas para verificar as notificações do celular, o aparelho claramente é uma questão.
A partir disso, é possível criar consciência do quanto isso acontece e decidir usar o autocontrole para resistir ao desejo antes de ter terminado a página ou mesmo o capítulo. Pensar em pequenas metas é essencial para incentivar a permanecer naquela atividade, assim como desenvolver autoconhecimento também. Lembre-se: isso não acontecerá do dia para a noite, é preciso manter constância e treinar o cérebro para ele realmente aprender e seguir seus desejos.
Uma pesquisa do Nube perguntou a cerca de 6 mil indivíduos: “onde você mais aprende atualmente?”. Como resposta, 46% ressaltaram a Internet, 30% a sala de aula, 17% o ambiente profissional, 3% com amigos e familiares e 1% com a imprensa. Notar onde você mais tem fluência de ideias também pode abrir portas para treinar ainda mais seu foco. Isso porque a melhor estratégia é começar com deveres simples e mais fáceis, os quais você tem maior afinidade, e então incorporar técnicas mais elaboradas.
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