Está cansado de dormir mal durante a noite? Não sabe mais como lidar com sua insônia? Fique tranquilo, respire fundo e leia essa nova matéria do Nube. Quem sabe essas dicas auxiliarão você?
Caso se sinta mal por não dar conta de seus compromissos devido ao sono excessivo durante o dia, alguns hábitos devem ser modificados. Muitos deles, mesmo sem perceber, acabam atrapalhando suas preciosas horas de repouso. Veja a lista preparada pela Editora Senac e corrija-se!
- Evite tomar café durante a noite, muito menos antes de ir para a cama;
- Mantenha um ritmo de sono: durma sempre no mesmo horário e mantenha a rotina aos finais de semana;
- Caso passem 30 minutos e o sono não tenha chegado, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
- Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
- Tome um banho morno para relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para descansar, geralmente a temperatura dele cai. Portanto, o banho pode estimular o sono;
- Vai fazer exercícios? Escolha um horário antes da janta, ou pelo menos três horas antes de se deitar;
- Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
- Além de difícil, é ruim repousar sentindo fome. Coma coisas leves antes de se deitar, como maçãs, por exemplo.
- Caso sua insônia seja algo constante, evite dormir durante o dia. Se estiver muito cansado, procure se deitar menos de uma hora.
- Domine seu estresse: planeje-se durante o dia e vá diminuindo o ritmo de suas atividades.
Agora, não há mais desculpas para ficar perambulando pela casa! Siga nossas dicas e bons sonhos!
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