Você passa horas na esteira e percebe não estar emagrecendo um quilinho sequer? E ainda por cima sente vontade de matar aquela menina malhando apenas vinte minutos do seu lado, na maior correria, e ainda por cima perdendo mais peso? Isso tudo pode ter fundo científico, acredite! Saiba tudo com o Nube.
Steve Boutcher, médico da Universidade de South Wales¸ na Austrália, comparou dois grupos de 45 mulheres com 20 anos, todas um pouco acima do peso. Um grupo fez um treino curto (20 minutos) de alta intensidade na bicicleta e perdeu 2,5 quilos em 15 semanas. Já o outro treinou 40 minutos, pedalando em velocidade regular, e ganhou 500 gramas!
Outros estudos mostraram semelhante resultado. A Universidade Oeste da Escócia comparou o mesmo em 57 adolescentes. A conclusão mostrou ser o grupo da atividade longa e moderada quem mais levava tempo para perder gordura. Waikato Institute of Technology e Universidade de Auckland, na Zova Zelândia, também coletaram 22 pesquisas sobre o assunto. O resultado foi surpreendente: a perda de tecido adiposo é até duas vezes maior nas atividades chamadas “curtas e grossas”.
Mario Kozaka, executivo de contas do Nube – Núcleo Brasileiro de Estágios, pratica Kickboxing quatro vezes por semana, duas horas por treino. “Para não sentir muita fome, procuro me alimentar com comidas saudáveis antes e depois da atividade. Outra dica é se hidratar bastante durante o treino. Creio ser um inibidor de apetite!”, conclui o estudante de Administração em Marketing.
Um dos maiores erros cometidos pela população é fazer somente exercícios aeróbicos e nada de musculação, além de eliminar pão, macarrão e arroz da dieta. "Aí o corpo usa proteína como fonte de energia e perde massa muscular. Qualquer carboidrato ingerido será transformado em gordura", diz Mauro Guiselini, mestre em educação física pela USP.
A resposta para esse resultado pode ser nosso maior apetite quando malhamos mais. Cientistas da Universidade de Munique mostraram ser o hormônio grelina responsável por despertar a sensação de fome. Quando malhamos por muito tempo, ele é aumentando, causando a vontade de ingerir muitos alimentos. Em atividades de curta duração, ao contrário, permanece estável, não alterando nosso volume de comida saciável.
"O treino intervalado de alta intensidade queima muito mais gordura se comparado a ficar horas na esteira em atividade moderada", diz o professor de educação física Carlos Klein, da consultoria Movimente-se, de São Paulo. Esse treino intercala exercícios no limite máximo de nossa capacidade com períodos de descanso pelo dobro do tempo.
Um bom exemplo é fazer dez minutos de corrida leve para aquecer, intercalando em seguida seis séries de um minuto de corrida forte com dois de uma lenta caminhada. Com isso, você terá feito 28 minutos de treino no total! Lembre-se: antes de começar qualquer tipo de atividade física, consulte um médico. Ele poderá orientá-lo quanto a sua real condição para praticar qualquer esporte.
Planeje seu tempo para exercitar-se ao menos três vezes por semana. Aproveite essa dica do Nube, levante do sofá e vá malhar!
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