Desde o início da pandemia, milhares de pessoas precisaram adaptar suas rotinas presenciais para a segurança do home office. Embora o termo traga algumas vantagens, como a ausência de deslocamento, por outro lado também afeta diretamente na qualidade de vida do indivíduo, sobretudo na sua saúde mental. Por causa disso, elencamos algumas dicas para diminuir a ansiedade e demais sentimentos negativos, com o intuito de tornar o seu desempenho ainda mais satisfatório.
Saúde no home office
Em março de 2021, o Journal of Occupational and Environmental Medicine publicou um estudo, no qual foi observado um declínio na saúde dos entrevistados. Todos já haviam completado a transição para o on-line e demonstraram fatores estressores semelhantes, como mudança de hábitos alimentares e dos relacionamentos interpessoais.
Ainda, conforme uma pesquisa do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo (USP), essa modalidade aumentou em 65% a jornada de trabalho dos brasileiros e as mulheres foram as mais afetadas, isso se deve às tarefas corporativas, domésticas e o cuidado com os filhos. Entre elas, 34,9% relataram sintomas de ansiedade.
Consoante à Luciana Ribeiro, graduada em medicina pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e também gerente de Growth do Grupo 3778, “foram mudanças significativas, impactaram em toda a rotina familiar, desde lidar com as crianças em casa até aprender a gerenciar o próprio horário”.
A discente de Teatro na Universidade Federal de São João del-Rei (UFSJ), Luisa Boura, hoje atua como consultora no Grupo Hinode e compartilha sua experiência quanto ao trabalho remoto: “eu faço muitas reuniões e apresentações virtualmente. Pela instabilidade da Internet, muitas vezes fico aflita, por ser um problema fora do meu controle”. Logo, as incidências possuem origens distintas e vão, inclusive, muito além do próprio domínio do indivíduo.
Para os empreendimentos conseguirem concernir sobre essa questão, a líder completa: “as corporações devem, se possível, estabelecer diretrizes e orientar boas práticas, estimulando costumes saudáveis e estando sempre alerta quanto aos sinais de desgaste do colaborador”.
Como melhorar o home office?
Um estudo desenvolvido pelo LinkedIn escutou mais de dois mil profissionais e trouxe conclusões: 62% dos participantes se sentem mais estressados e ansiosos e 39% mais solitários. Para neutralizar o avanço dos dados e reverter esse cenário, existem algumas recomendações para construir um dia a dia mais leve e adequado às suas necessidades.
Além do mais, a médica trouxe outra sugestão nesse sentido. “O Ministério da Saúde publicou, em 2021, o Guia de Orientações Ergonômicas para o Trabalho Remoto, com indicações importantes não só para o ajuste estrutural do local de ofício em casa, como também tópicos relevantes para manter a saúde física e mental.” Logo, é notável: o espaço de ocupação precisa ser diferenciado e pré estabelecido, de modo a instituir limites no expediente.
Um dos pontos positivos do presencial se deve ao fato de chegar no escritório e conseguir identificar o ambiente determinado para a realização dos serviços. Em domicílio, essa distinção fica menos clara, afinal, tudo é feito no mesmo lugar. Ainda, evite exercer suas demandas em zonas de descanso, como a cama e o sofá. Saber diferenciar os momentos entre produção e relaxamento é a chave para driblar o esgotamento e a confusão mental.
Por fim, Luciana ressalta acerca de questões ligadas ao bem-estar pessoal, contribuindo diretamente no empenho corporativo. “Uma alimentação saudável com pausas programadas, hidratação adequada, atividades de distensionamento e alongamentos durante a rotina de trabalho, prática regular de exercícios físicos e mindfulness são fundamentais para um desempenho mais produtivo e feliz”.
Ademais, é importante ressaltar: não abra mão do lazer. Se antes ele já era essencial, agora sua pertinência foi intensificada. Afinal, estímulos negativos aumentam em períodos incertos, então é necessário cuidar da sua diversão. Por que não dedicar uma parte do seu dia para fazer algo tranquilo e relaxar?
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