Você gosta de dormir ou sofre com insônias frequentes? Veja nesta matéria do Nube algumas verdades e lendas sobre esse momento de repouso. Fique de olho e coloque sua saúde em primeiro plano!
O ser humano passa 1/3 da vida dormindo. Isso mesmo! Bom, pelo menos esse é o período esperado... Damos ou não a devida atenção para essa etapa do dia? Segundo especialistas, pelo menos a metade da população brasileira possui reclamações relacionadas ao sono, somados a hábitos inadequados na hora de deitar na cama.
O seguidor de nossa Fan Page, Rafael Fernandes, conta dormir, em média, apenas três horas por noite. “Meu sono é agitado, pois fico com mil coisas na cabeça e não consigo pregar os olhos”. O jovem conta ainda ter alguns pesadelos, tornando mais difícil o repouso. “Antes de dormir, navego pela Internet, nas redes sociais, ou assistindo seriados no computador”, afirma. Para ele, “ficar irritado” é a principal consequência. “Quando estou mal-humorado, qualquer coisa eu já explodo”.
De acordo com o médico neurologista Leandro Teles, “o sono é fundamental para uma série de eventos biológicos, como reparação de tecidos, liberação de hormônios, manutenção das funções físicas e mentais, entre outras”. Para ele, “noites mal dormidas geram muitos problemas a curto médio e longo prazos”. O Nube separou alguns tópicos e desvendou os mitos. Vamos dar uma olhada?
- Durante o sono o cérebro descansa.
MITO. O cérebro lentifica seus processos mentais em algumas fases do sono e acelera em outras. Na fase REM (dos sonhos), ele funciona a todo vapor, reunindo memórias do dia anterior e organizando pensamentos. Assim, ele não é apenas um período de relaxamento, mas sim a continuação do processo intelectual.
- Consumir bebidas alcoólicas moderadamente auxilia na qualidade do sono.
MITO. O álcool dá sono e realmente relaxa alguns indivíduos, mas desorganiza a arquitetura interna do sono. Além desse efeito direto, ele também piora os episódios de ronco e apneia, causando sintomas em quem ronca e atrapalhando também quem está ao redor.
3- Cochilar à tarde prejudica o sono da noite.
MITO. Não existe nenhuma evidência para comprovar esse fato. Além disso, é natural sentir sono depois da refeição. Esse cochilo, no entanto, não deve passar de 30 a 60 minutos. Esse descanso aumenta o rendimento, vale a pena investir!
4- Não dá para compensar a falta de sono durante a semana dormindo mais no final de semana.
VERDADE. O sono encerra as atividades de um dia. Caso esteja atrasado, não fica acumulado no cérebro, pois deve ocorrer em até 24h. Após isso, os malefícios não são mais compensados adequadamente. Portanto, nada de deixar para dormir bem apenas nas férias! Faça isso hoje mesmo!
5- Quem dorme pouco engorda.
VERDADE. Diversos estudos relacionam a insônia ao ganho de peso. “Durante o sono, liberamos leptina, hormônio da saciedade. Quem dorme pouco libera mais grelina, hormônio da fome e assalta mais a geladeira de madrugada”, afirma Teles.
6- Dormir bem é dormir pelo menos 8 horas por noite.
MITO. O importante não é o tempo, mas sim a qualidade. Uma noite bem dormida é aquela noite reparadora, onde se consegue acordar bem disposto. Para isso, é importante a profundidade do sono, a duração e a ausência de despertares.
7- A insônia aumenta o risco de diversas doenças, como infarto, derrame e diabetes.
VERDADE. A causa é complexa e envolve aumento da secreção de cortisol e ativação de outras cascatas do metabolismo.Em longo prazo, acelera o envelhecimento e predispões também a doenças neuro-degenerativas.
8- Exercícios à noite melhoram o sono.
MITO. Na verdade a atividade física regular próxima da hora de deitar libera adrenalina e aumenta a temperatura corporal, situação antagônica ao sono adequado. O exercício pela manhã ou até o final da tarde está altamente recomendado para quem tem insônia.
9- Faz mal dormir com plantas dentro do quarto.
MITO. As plantas fazem fotossíntese de dia e produzem oxigênio. À noite eles consomem oxigênio e eliminam CO2. A quantidade de CO2 eliminada é, de modo geral, muito pequena e insuficiente para causar qualquer problema a um ser humano. Se a afirmação acima fosse verdadeira, seria também muito ruim dormir com outra pessoa ao seu lado, ou mesmo um animal de estimação (pois consomem mais oxigênio e eliminam muito mais CO2, comparados às plantas).
10- Alimentos estimulantes à noite causam insônia.
VERDADE. O consumo de produtos estimulantes, como a cafeína, energéticos, pó de guaraná, além de cigarro, podem realmente tirar o sono. Prefira alimentos de fácil digestão, em quantidades menores e evite o excesso de líquido.
Agora, siga nossas dicas e fique de olho para não perder o ritmo. Quanto mais cuidar de seu repouso, mais sua saúde agradece!
Boa sorte e conte com o Nube!
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